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FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT: SIE MIT ERNÄHRUNG BEKÄMPFEN

Kümmere dich um dich selbst! – Die Rubrik von Dr. Santini.

Mit dem Frühlingseinbruch ist es leicht, sich müde, erschöpft und abgeschlagen zu fühlen. Nichts Schlimmes, es ist völlig normal. Es handelt sich um das sogenannte “Frühjahrsmüdigkeit”, typisch für den Jahreszeitenwechsel.

Aber warum passiert das?

Mit dem Frühling muss der Körper eine Reihe von Veränderungen bewältigen, die alles andere als selbstverständlich sind. Insbesondere nach den Wintermonaten, in denen er sozusagen “Winterschlaf” gehalten hat, muss er sich nun an das mildere Klima und die längeren Tage anpassen, was einen höheren Energieverbrauch bedeutet. Hinzu kommt eine falsche Ernährung, was leider oft der Fall ist, dann wird die Anpassung an den Frühling noch schwieriger.

Daher ist es vielleicht gerade in dieser Phase besonders wichtig, unserer Ernährung besondere Aufmerksamkeit zu schenken, wobei ich unter Ernährung die Nahrungsaufnahme, den Lebensstil meine, um unserem Körper alle notwendigen Substanzen zu liefern, die er benötigt, um diese Übergangszeit zu meistern. Gleichzeitig ist es genauso wichtig, alle Lebensmittel zu vermeiden, die den Verdauungsprozess verlangsamen und nur die Situation verschlechtern. Aber eins nach dem anderen.

Wie sollen wir uns am Tisch verhalten?

Wie bereits erwähnt, ist es unerlässlich, mit der Ernährung alle Lebensmittel und Substanzen einzuführen, die uns helfen können, das Gefühl der Erschöpfung im Frühling zu verhindern oder zu bekämpfen.

Unter den VITAMINEN möchte ich Ihnen folgende in Erinnerung rufen:

B-Vitamine: Alle B-Vitamine sind entscheidend für einen korrekten Energiestoffwechsel. Sie finden sich in fast allen Lebensmitteln, wenn auch nicht alle zusammen. Daher ist das Geheimnis, so viel wie möglich davon zu sich zu nehmen, eine abwechslungsreiche Ernährung. Es ist daher wichtig, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Leber, Hefe, Hülsenfrüchte und Trockenobst in die Ernährung aufzunehmen, aber auch grünes Gemüse, Eier, Fisch und mageres Fleisch;
Vitamin C: Eine Substanz mit hoher antioxidativer Wirkung, die dazu beiträgt, den Körper sowohl vor äußeren Einflüssen als auch vor freien Radikalen zu schützen und so die Zellen der Gewebe jünger und reaktionsfreudiger zu halten. Es stärkt auch das Immunsystem, das mit dem Jahreszeitenwechsel ebenfalls stark beansprucht wird! Daher dürfen Kiwis, Zitrusfrüchte, Paprika, grünes Gemüse und Tomaten auf unseren Tischen nicht fehlen;
Vitamin A und Vitamin E: Auch diese sind wie Vitamin C Vitamine mit antioxidativen Eigenschaften, die in der Lage sind, die Zellalterung entgegenzuwirken. Um Vitamin A nicht fehlen zu lassen, bringen Sie alle gelb-orangen Früchte und Gemüse auf den Tisch, aber auch Milchprodukte, Eier und Fisch. Um hingegen die richtige Dosis Vitamin E zu garantieren, sollten Sie Vollkornprodukte, Weizenkeime und Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln und Samen nicht missen. Aber auch unser gutes natives Olivenöl ist reich an Vitamin E und somit ein wertvoller Verbündeter für unsere Gesundheit, besonders wenn es kalt gepresst ist. Denn nur diese Art der Extraktion ermöglicht es, die organoleptischen und ernährungsphysiologischen Eigenschaften unverändert zu erhalten.
Vitamin D: Obwohl es vor allem für seine Vorteile für unser Skelettsystem bekannt ist, haben neuere Studien ihm auch eine wichtige Rolle bei der Prävention von Depressionen und Aufrechterhaltung der Stimmungslage zugeschrieben. Es wird als Sonnenvitamin bezeichnet, da es hauptsächlich aus der Umwandlung von Hautcholesterin durch Sonnenlicht stammt. Ein kleiner Teil des Vitamin D kommt jedoch auch aus der Ernährung und findet sich in fettem Fisch (Lachs, Makrele und Hering), Eigelb, Leber und Fischölen.

Was MINERALSTOFFE betrifft, dürfen folgende nicht fehlen:

Magnesium: Wichtig für seine Wirkung auf das Nerven- und Muskelsystem. Es befindet sich in grünem Gemüse, Sojasprossen, Hülsenfrüchten, Avocado, Feigen, Trockenfrüchten und vor allem Mandeln.

Calcium und Kalium: Sie sind wesentlich für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems. Die ersten finden Sie hauptsächlich in Milchprodukten, die zweiten in grünem Gemüse, Kartoffeln, Soja, Bohnen, Orangen, Aprikosen und Bananen, Fleisch, Bierhefe und Vollkornprodukten.

Zuletzt aber nicht weniger wichtig sind Mangan und Phosphor, Zink, Eisen und Kupfer.

Und wenn die Ernährung nicht ausreicht?

Wenn die Ernährung nicht ausreicht um mit der Erschöpfung dieser Zeit fertig zu werden kann auch Hilfe von einigen natürlichen Heilmitteln kommen. Unter diesen möchte ich Ihnen folgende in Erinnerung rufen:

Spirulina: Diese blaue Alge wird wegen ihres hohen Gehalts an Vitaminen und Mineralstoffen als Superfood betrachtet. Sie kann in Form von Pulver verwendet werden, das man zu Obst- und Gemüsesmoothies oder Suppen hinzufügen kann.

Ginseng: Zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Energie. Es kann als Tabletten eingenommen werden oder in flüssiger Form oder in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Es sollte besser in der ersten Tageshälfte eingenommen werden und nach Rücksprache mit einem Spezialisten da es Schlaflosigkeit Reizbarkeit und Tachykardie verursachen könnte.

Guarana: Es kommt ausschließlich als Nahrungsergänzungsmittel vor und seine tonisierenden und energetisierenden Eigenschaften aufgrund des Koffeingehalts sind nützlich um körperliche und geistige Müdigkeit entgegenzuwirken. Auch Guarana wie Ginseng sollte nach Rücksprache mit dem eigenen Arzt eingenommen werden da Menschen mit bestimmten Beschwerden wie hohem Blutdruck Angstzuständen und Tachykardie es vermeiden sollten.

Eleutherococcus und Rhodiola: Nützlich für ihre tonisierenden und adaptogenen Eigenschaften. Der erste stimuliert die Konzentration hilft Stress und saisonalen Veränderungen entgegenzuwirken. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten oder Flüssigkeiten eingenommen. Der zweite ist nützlich gegen geistige und körperliche Erschöpfung. Es kommt in Tabletten oder Flüssigkeiten vor oder innerhalb komplexer Nahrungsergänzungsmittel.

Und die No-Food?

Es scheint offensichtlich aber das erste was wir uns merken müssen ist sicherlich zu vermeiden überkalorische Speisen deren schlechte Verdauung unweigerlich zu Schläfrigkeit Müdigkeit und Erschöpfung führt. Daher sollten vermieden werden:

Verarbeitete oder frittierte Lebensmittel: Sie belasten die Verdauung was bedeutet dass sie viel Energie verbrauchen.

Wurstwaren und fette gereifte Käsesorten: Reich an gesättigten Fetten haben sie auch einen hohen Kaloriengehalt und belasten den Verdauungsprozess;

Alkohol: Der Umwandlungsprozess von Alkohol belastet die Leber das Filter unseres Körpers über das wir in der nächsten Rubrik sprechen werden. Eine schlecht funktionierende Leber ist auch für einen schlechten Verdauungsprozess verantwortlich und trägt daher auch zum Energieverlust Müdigkeit und Schwere bei.

Zucker: Obwohl wenn man sich müde und kraftlos fühlt das erste was man geraten bekommt ist etwas Süßes zu essen ist der daraus resultierende Energieanstieg nur sofort spürbar. Sobald seine Wirkung nachlässt folgt sofort ein Energieverlust mit anschließender Schläfrigkeit

Was sonst noch hinzufügen?

Zu guter Letzt erinnern Sie sich an die Bedeutung von körperlicher Aktivität besonders wenn sie im Freien ausgeführt wird und Schlaf. Versuchen Sie 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen um tagsüber aktiver zu sein!

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